Jump!

Olááá!
Como algumas pessoas puderam ver no meu diário de exercícios, essa semana fui "forçada" a fazer aulas de jump já que a professora de Zumba deu uma desaparecida!!
rsr
Baseado nisso, hoje resolvi colocar aqui os benefícios do jump que assim como a Zumba é um exercício muuuito legal e animado de fazer. Faz você suar horrores e queimar muitas calorias.
Uma aula de 45 minutos, dependendo da intensidade (não vale enrolar) pode queimar de 300 a 600 calorias, de acordo com o site SuaDieta. 

Alééém do emagrecimento, o jump é ótimo para as pernas e bumbum, que são muito trabalhados durante o exercício e ganham novos contornos!
Li por aí que é ótimo também para as celulites!

Amanhã veremos o resultado de fato do jump associado a RA! Dia de pesagem!!

Achei no Youtube uma aula de jump, para quem tem o trampolim em casa e quiser se exercitar:

Beijos meninasss!!

ZUMBA para emagrecer!

Olááá!
Agora a nova sensação das academias, pelo menos as daqui do Rio de Janeiro, é a ZUMBA!
Misturando muita aeróbica a dança, a ZUMBA promete queimar até 500 calorias em 60 minutos de aula!
Eu estou fazendo aulas às terças e quintas na minha academia e é bastante divertido, principalmente para pessoas que não se motivam muito para ir a academia e que gostam de dançar!

Esse video do Youtube tem alguns ritmos legaizinhos, mas a aula que faço faz um misto de ritmos latinos e brasileiros como claudia leitte, bochecha, Naldo, sertanejo universitário e outros.. rs 

Mas pra quem não quer ir para academia e quiser malhar em casa..tá aí uma aulinha legal!

 

Dá para encontrar algumas outras no youtube tbm...assim dá para variar! 

Divirtam-se! 

Beeeijos! 

Chás para emagrecer!

Olá!
Eu não sou nem um pouco adepta de chás, mas muitas pessoas curtem e achei legal essa matéria, porque vc pode variar bastante seus chás, e otimizar seu emagrecimento!

Escolha uma erva de cada grupo e prepare seu chá emagrecedor. Consuma a mesma mistura por três dias, pq as ervas levam um tempo para dar resultados. Depois disso, faça uma nova combinação, porque tbm não é bom consumir a mesma mistura por muito tempo.

Termogênicas: efeito queima-gordura Elas fazem com que o metabolismo trabalhe mais rápido, aumentando a queima de calorias e, consequentemente, de gordura. Algumas também têm ação lipolítica (quebram a molécula de gordura já acumulada no organismo), além de reduzir os níveis de colesterol.

• Boldo (Pneumus boldus), carqueja (Baccharis trimera), chás verde, branco e vermelho (Camellia sinensis), casca de laranja amarga (Citrus aurantium), fucus (Fucus vesiculosus), guaçatonga (Caesaria sylvestris), hibisco (Hibiscus sabdariffa) e salsaparrilha (Smilax spp).

Desintoxicantes: ação limpeza Capturam e eliminam pela urina a gordura e as toxinas que sobram do processo metabólico - circulando em excesso no organismo, essas substâncias atrapalham o bom funcionamento do sistema linfático e emperram a perda de peso. As ervas desse grupo também reduzem a formação de gases, evitando a sensação de barriga inchada e volumosa.

• Alecrim (Rosmarinus officinalis), bardana (Arctium lappa), camomila (Matricaria recotita), capim -cidreira (Cymbopogum citrato), cardo-santo ou cardo-mariano (Carduus sanctus), centelha (Centella asiatica), coentro (Coriander spp), dente-de-leão (Taraxicum officinalis), erva-doce (Pinpinella anisum), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), hortelã (Mentha piperita) e sálvia (Salvia officinalis).

Diuréticas: fim da retenção hídrica
Favorecem o trabalho dos rins na filtragem da linfa (líquido que carrega as impurezas para fora do organismo). Isso facilita a eliminação das toxinas pela urina, combatendo o inchaço e ajudando o organismo a responder melhor à dieta.

• Alfafa (Medicago sativa), borragem (Borago officinalis), cabelo de milho (Zea mays), cavalinha (Equisetum arvense), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e sete sangrias (Cuphea balsamona).

Fonte: Boa Forma

=) 

Água para emagrecer!

Oláá!!
Uma pesquisa nos Estados Unidos constatou que o consumo de água antes das refeições reduz o número de calorias ingeridas durante a alimentação”.
Essa redução chega a quase 200 calorias por dia. “Com o estômago preenchido pela água, a pessoa sente-se satisfeita antes de ingerir uma grande quantidade de alimentos”.

Você sente fome ou sede?
Beber água antes da comida também possui outra finalidade prática: descobrir se o seu vazio interior é causado pela fome ou pela sede. “Tais sensações podem ser confundidas, pois os centros que regulam essas funções no cérebro são próximos”, afirma a nutricionista Andrezza Botelho, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Clínica Funcional. “Por isso, ao sentir fome, tome um copo de água e aguarde. Se a sensação passar, é sinal de que o problema era a sede”, recomenda.

Quanto beber?
Dois litros de água. Essa é a quantidade aproximada para ser ingerida ao dia. Contudo, esse valor varia para cada pessoa, conforme alguns fatores como o peso e a prática de atividades físicas. Daniela Jobst, nutricionista e consultora de WH, ensina como fazer esse cálculo. “Para descobrir a ingestão necessária diária, multiplique seu peso por 30 ml [se você pesa 60 quilos: 60 x 30 ml = 1,8 l]”, exemplifi ca. Caso pratique exercícios, veja quanto você pesa antes e depois do treino. “A diferença deve ser compensada com o líquido [por exemplo, antes do exercício 60 quilos; depois 59,5 quilos = 0,5 l]”, fala. E não se esqueça de hidratar-se também durante a malhação: beba meio copo a cada 15 minutos.

Gelada ou sem gelo?
Para as amantes de água gelada, o efeito emagrecedor é ainda maior, já que ela possui efeito termogênico no organismo. “Ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna”, explica a nutricionista funcional Isabel Jereissati, do Setor de Nutrição do Núcleo Integrado de Atenção à Saúde da Mulher da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro. O mesmo não acontece com a água gaseificada. “Ela pode causar desconforto abdominal, gases e distensão do estômago, o que dificulta a digestão dos alimentos”, completa.
Fonte: mdemulher 
 
Nunca esqueça que tudo em excesso faz mal! Água também!
Para você, que como eu, não costuma beber muita água, algumas meninas na internet deram uma ótima ideia para consumir o necessário durante o dia.

Faça a sua também!! =)

Beeeijos!

Sementes que auxiliam o emagrecimento

Sementes que ajudam a emagrecer!  

 

 

• Amaranto

O amaranto é um carboidrato complexo com grande quantidade de proteína. Juntas, essas substâncias colaboram para aumentar a sensação de saciedade - fazendo com que você sinta bem menos fome.

A melhor forma de ingerir: experimente trocar, numa receita de pães ou bolos, metade da quantidade de farinha branca por farinha de amaranto (você pode processar os flocos para transformá-lo em farinha). O ideal é comer uma colher de sopa por dia. Ele combate o colesterol ruim. Também é indicado para celíacos, já que não contém glúten.

• Chia

A chia absorve 12 vezes o próprio peso em água. Ainda tem uma capa de gel que, em contato com a água, infla, o que aumenta a sensação de saciedade no organismo e adia a fome.

Cuidado ao ingerí-la: em excesso, o grão pode ter efeito contrário e incentivar o aumento de peso. Portanto, siga à risca as dicas: acompanhe-o de alimentos líquidos, como suco, e coma no máximo duas colheres de sopa ao dia, uma antes do almoço e outra antes do jantar.
 
Ajuda na prevenção e controle da diabetes, mantendo em equilíbrio os níveis de açúcar no sangue. Rica em cálcio e que ajuda a prevenir a osteoporose. Ela tem também propriedades antioxidantes, que combatem o envelhecimento precoce do corpo.

• Linhaça

A linhaça diminui o contato das moléculas de gordura e carboidrato com a parede intestinal, o que faz com que o organismo absorva menos calorias dos alimentos.

Tem uma casca que deve ser triturada em processador ou liquidificador antes de consumida, pois o intestino não rompe essa barreira. Misture uma colher de sopa por dia com frutas e sucos. Quem sofre de doença diverticular intestinal deve evitar a semente inteira.

• Painço

Por ter uma grande quantidade de fibras, colabora no processo digestivo e dá sensação de saciedade no corpo, o que diminui a fome e faz você comer menos.

Pode ser cozido com água fervente e servido como arroz ou usado como farinha no preparo de pães. Fique atenta: o consumo excessivo pode causar diarreia e leva ao ganho de peso. Coma até duas colheres de sopa diariamente.

Benefícios à saúde: ajuda a manter a resistência dos ossos por conter grande quantidade de fósforo. também age no controle da absorção da glicose pelo organismo. Além de emagrecer, o painço previne doenças cardíacas, auxilia no combate da diabetes e evita o câncer de mama.

• Quinoa

A quinoa, apesar de ser um cereal, não
contém glúten (que em excesso pode causar problemas intestinais e digestivos) e possui grande concentração de proteína (contém 16 tipos de aminoácidos essenciais, ou seja, os que não são produzidos pelo corpo humano), zinco e ferro. Por conta disso, a quinoa tem ação cicatrizante, analgésica e anti-inflamatória, sendo recomendada especialmente para vegetarianos por conseguir substituir o consumo de carne vermelha sem prejuízo para o organismo. As vantagens não param por aí. A quinoa também possui alto teor de fibras, o que favorece o funcionamento do intestino, afastando o incômodo da prisão de ventre, além de ajudar a emagrecer pois prolonga a saciedade. Magnésio, potássio e manganês são outros minerais presentes na quinoa, que também possui vitaminas que controlam diversas funções do nosso metabolismo, como as vitaminas B1, B2, B3, D e E.

Alimentos termogênicos!

Olááá!!!

Vocês conhecem os alimentos termogênicos?

Esses alimentos aceleram o metabolismo fazendo com que você queime algumas calorias sem esforço nenhum! Bom, né? 

Além de darem uma forcinha na dieta, têm pouquíssimas calorias, então abuse deles para montar uma refeição beeeem colorida!

As frutas da lista são ótimas opções para os lanches entre as refeições! 

Vegetais 

aspargo, brócolis, cenoura, couve-flor, repolho, alface, espinafre, nabo, pepino, abobrinha, chicória, salsão, berinjela, beterraba, , agrião, rabanete, tomate, feijão verde, espinafre, chuchu, acelga, aipo, couve.

Frutas

limão, goiaba, mamão papaia, pêssego, melão, morango, tangerina, melancia, mexerica, laranja, cassis, framboesa, amora preta, ameixa, maçã, abacaxi.


Temperos

alho, cebola, pimenta vermelha, açafrão, curry, gengibre, canela, manjericão, salsinha, pimenta caiena, pimenta do reino, orégano.


Beeeijos!!

Emagrecer dormindo?

Olá!
Então, fiquei 1 mês de férias e retornei agora para as minhas atividades normais.
Durante as férias, óbvio, dormi muito bem, noites completas de sono e descanso e percebi que em uma noite chegava a eliminar por volta de 600gr , 700gr do peso que ia dormir.
Sim, tenho mania de me pesar todos os dias pela manhã, e verificar as variações durante o dia...rsrs
PRECISO ME CONTROLAR!

Quando voltei para as minhas atividades normais que percebi quanta diferença faz uma noite bem dormida.
Com as atividades de estágio e faculdade, tenho dormido por volta de 4 ou 5 horas por noite, o que apenas me faz diminuir no máááaáximo dos máximos 300/400gr na noite.
Esses dias mesmo tendo comido tudo certinho, acabei jantando muito tarde, e no dia seguinte a balança ainda me engordou!! ¬¬

Te dizer que dá raiva quando isso acontece!

Agora além de fazer um esforço para tentar dormir mais cedo, vou me restringir a jantar até às 20:30 da noite.

Veja porquê quem dorme demenos engorda:

1- Cortisol demais
A privação do sono eleva os índices desse hormônio do stress, que, além de aumentar a fome, faz o organismo acumular gordura (fonte de energia) principalmente na região abdominal.

2- Leptina x grelina
Durante o sono, há liberação de leptina, um hormônio natural que tem a função de inibir o apetite. A produção dele cai se você vai tarde para a cama ou dorme pouco. Na falta de leptina, há maior produção de grelina, um hormônio produzido pelas células de gordura que aumenta a vontade de comer de tudo, de brigadeiro a batata chips.
 
3- GH de menos
O hormônio do crescimento (GH) é responsável pelo aumento do tônus muscular, melhora o desempenho físico e inibe o acúmulo de células adiposas no organismo. Quem tem dificuldade para dormir ou levanta várias vezes da cama pode ter deficiência de GH, o que resulta em desequilíbrio na proporção de gordura (para mais) e massa muscular (para menos).


Fiquem ligadas! Se programem para dormir 8 horas diárias!!

Beijos!

Itens para auxiliar o emagrecimento!

Olá, 

Esses dias durante o almoço tive a ideia de fazer essa imagem com alguns dos itens que não faltam nas minhas compras e que me ajudam bastante na RA!
Vou falar um pouquinho dos itens, não sei se vcs já experimentaram todos!
- Biscoito Nesfit cacau: é uma delícia e só tem mais ou menos 25 kcal por biscoito, normalmente uso ele no lanche da tarde, como 6.
- Pasta de soja: tbm acho deliciosa, principalmente a de cenoura e cebolinha e a de azeitonas, tem só 32 kcal numa colher de sopa
- frango desfiado light RICA: é muito prático e tbm muito gostoso, já vem pronto para usar, no supermercado MUNDIAL aqui no RJ custa em média 7 reais e alguma coisa 500gramas, mas se quiser, esse mês eu comprei 1 kg de peito de frango, cozinhei, temperei, desfiei no processador e congelei naqueles saquinhos de congelador, tbm ficou muito bom!
- Iogurte Molico: ao contrário dos outros iogurtes esse só tem 65 kcal no copo!
- Cereal nesfit: é integral, ótimo para café da manha ou para substituir a janta!
- torrada integral 10 grãos: muito gostosa, e só 27 kcal por unidade, como normalmente 3.
- Rap10: maaaaravilhoso para fazer sanduiches práticos! junta ele, o frango, a pasta de soja, alface, tomate e cebola.... DELICIA!
- Filézinho de peito de peru temperado: o pacote custa mais ou menos 8 reais, é pratico pq já vem pronto, gostoso e o melhor, só tem 100 kcal por filé, que tem um tamanho bom!
é isso, gente!
Espero que tenha ajudado ou inspirado alguém..rs
Beijinhos!

 

Músicas para academia!

Estas são minhas músicas para malhar:

* Never say never - Justin Bieber

* Exagerado - MC Naldo

* I hate everything about you - 3 days grace

* 4 minutes - Madonna e Justin Timberlake

* She wants it - 50 cent, Justin Timberlake

* As long as you love me - Justin Bieber

* All or nothing - Cher 

* All star - Nando Reis 

* Amor de chocolate - Naldo

* Apenas um olhar - NX Zero

* Baby boy - Beyonce 

* Beautiful liar - Beyonce e Shakira

* Billionaire - Travie Mccoy 

* Boulevard of broken dreams - Green day

* Bring me to life - Evanescence

* Broken - Amy lee e Seether

* Buquê de flores - Thiaguinho

* Candy shop - 50 cent

* Call me maybe

* Camaro amarelo 

* Chantilly - Mc Naldo

* Chasing the sun

* Chop me up - Justin timberlake

* Closer - Ne yo

* Countdown - Beyonce 

* Closer to the edge - 30 seconds to mars

* Crazy in love - Beyonce

* Cry me a river - Justin Timberlake

* Énois fazer parapapá - Michel Teló

* Fica só olhando - Mc Anitta

* Gasolina - Pitbul

* Give it to me - Timbaland e nelly furtado

* Glad you came - the wanted

* Hate that i love you - Rihanna

* Here without you - 3 doors down

* I know you want me - pitbul

* im into you - jennifer lopez 

* Jai ho - pussy cat dolls 

* Just the way you are - bruno mars

* La tortura - Shakira

* Largadinho - Claudia Leitte

* Like i love you - Justin Timberlake

* Loca - Shakira

* love you like a love song - Selena Gomez

* Meu corpo quer vocÊ - preta gil

* Meiga e abusada - mc anitta

* Menina má - mc anitta

* My love - Justim timberlake

* Next 2 you - Chris brown e justin bieber

* No air - Chris Brown

* Nothing on you - Bruno mars

* On the floor - pitbul

* Pra me provocar - Mc Koringa 

* Quero te provar - Naldo, mc koringa e mr catra

* Rehab - rihanna e justin timberlake

* Run the world - Beyoncé

* Samba - claudia leitte e ricky martin 

* Sexyback - justin timberlake

* Summerlove - justin timberlake

* This is war - 30 seconds to mars

* Till the world ends - britney spears

* Toda boa 

* Turn me on - David Guetta

* Waka Waka - Shakira

* We are young - fun 

* we found love - rihanna 

* what goes around - justin timberlake

* what makes you beautiful

* when i grow up - pussy cat dolls 

* where have you been - rihanna

* whos laughing now - Jessie J

* Womanizer - Britney spears

Costumo ouvir uma parte em um dia, outra no outro.. assim nunca ouço as mesmas músicas dois dias seguidos.. rs

Beeeijos!

10 kg a menos!

Oiiii,
Então, como prometido, segue meu antes e durante!

 

 O short dessa foto de agora não entrava mais em mim de jeito nenhum antes de emagrecer!
Ganhei todas as minhas roupas velhas de volta! E desfiz no caso das roupas novas né, que tive que comprar para caber! rsrs
Fiquei só com uns shorts e uma calça jeans para mandar ajustar, pq eram muito novos!

Estava vestindo antes 44/46 às vezes... hoje estou vestindo 40, rumo ao 38!!

aiuhsaiuhsiu


Beeeeeeeeeijos!

A mudança de casa e rotina!

Em setembro do ano passado, eu e meu marido decidimos nos mudar.
Começamos a construir nossa casa e, enquanto a obra não terminava, ficamos na casa da minha sogra!
Mudanças em geral costumam abalar muito nossa rotina, morar em uma casa com outras 5 pessoas que NÃO estão fazendo dieta então...abala MUITO!

Fiz compras normalmente como se estivéssemos na nossa casa, mas enquanto eu pensava em comer sanduiches de atum light, todos pensavam em ir ao Mc Donalds ou encomendar uma pizza!
Doces também não faltavam... As vezes de madrugada íamos comprar tortinhas no mc donalds 24horas. rs
Aí é querer foco demais da pessoa aqui que AMA besteiras!!

Comi, comi, comi muuuuuuuuuitas besteiras durante os 3 meses que ficamos lá!
Graças a Deus consegui me manter nos 64kg!!
Também malhava todos os dias!

Então, no dia 8 de dezembro de 2012 (meu aniversário), nos mudamos para a casa nova, maaaaaaaaaas outro problema surgiu: o granito da pia não chegou!
Ficamos sem pia por mais ou menos 2 meses, o que fez com que comêssemos muitas vezes na casa da minha mãe, ou encomendássemos pizza, ou sairmos para comer...
Continuei nos 64,63 por mais 2 meses... quando finalmente no próximo ao carnaval desse ano o ponteiro finalmente alcançou os 62,5kg!

No próximo post mostro meu antees e duraaante, depois de 10kg off!

Beeeeeeeeijos! 



 

Segundo passo do emagrecimento

Após esse início, comecei a me empolgar!

Baixei muitas músicas no meu celular e levei para a academia... A partir daí comecei a caminhar 1 hora por dia.
Nos primeiros 60 dias, emagreci 6,5kg!! 

Embora estivesse tentando não comer besteiras, finais de semana são sempre um desafio, então nunca me privei de comer pizzas, sanduiches, pastel, chocolate, sorvete...enfim.
Por conta disso, meu emagrecimento tem sido beeeeeeeem lento atualmente, mas constante e estou feliz!

Logo no mês seguinte alcancei os 64kg.
Aí veio a mudança de casa, que irei relatar no próximo post!

Beeeeeeeeeijos!

O primeiro passo do emagrecimento

Continuando, 

A primeira coisa que fiz para começar a emagrecer foi sair do sedentarismo. 

No prédio onde eu morava havia uma academia. Todos os dias religiosamente ia para a academia e fazia 20 minutos de esteira e, às vezes alguns exercícios como abdominais, quatro apoios e bíceps. 

Na reeducação alimentar, comecei pelo básico, evitando frituras e doces, adicionando saladas as refeições, substituindo a janta por lanches leves, refigerantes só dietéticos.

Eu particularmente tenho problemas com carboidratos, se eu consumir todos os dias arroz e pão, engordo fácil! Então estes foram alimentos que praticamente eliminei da minha dieta.  Como às vezes torradinhas integrais, mas não como arroz, a não ser com comidas que peçam ele, como strogonoff. rs 

Fazendo só isso, os primeiros quilos foram bem tranquilos de eliminar. 

=)

Choque de realidade! Decisão para emagrecer

Olááá!
Meu nome é Larissa, tenho 22 anos, sou casada, estudante de Terapia Ocupacional da UFRJ e não tenho filhos! 
Começando meu blog de emagrecimento, apesar de já ter emagrecido um pouco!

Como sei que a Reeducação alimentar, não é só uma modinha e sim, um estilo de vida, resolvi abrir este blog e dividir com vocês meus achados, minhas dúvidas, pesquisas e tudo o mais!

Bom, nunca fui muito gorda, até 2010 tinha 59kgs, malhava, estava bem com meu corpo.
Mas logo depois começaram as primeiras provas na faculdade, comecei a morar com meu namorado, atual marido, preparar o casamento e aí o peso começou a desandar, fazendo com que eu chegasse a horríveis 72,5kg em janeiro de 2012, quando me casei. A essa altura, já havia perdido todas as minhas roupas.

As fotos da lua de mel, ficaram horrorosas, não tive coragem de postar nenhuma nas minhas redes sociais, então pouco tempo depois decidi que queria voltar ao meu corpo normal. 

Ao longo dos posts vou falando mais sobre mim e minhas atividades!

Beeeijos!!