Hoje tô num desaaaaaaaaaanimo só para fazer qualquer coisa no computador, então vou postar um negocinho que peguei há uns dias!
Na imagem são descritos os benefícios da caminhada, que por sinal, não fui fazer hoje! O céu desabou!
rsr
Beijos!
segunda-feira, 4 de março de 2013
Benefícios da caminhada!
Oi Gente!
Hoje tô num desaaaaaaaaaanimo só para fazer qualquer coisa no computador, então vou postar um negocinho que peguei há uns dias!
Na imagem são descritos os benefícios da caminhada, que por sinal, não fui fazer hoje! O céu desabou!
rsr
Beijos!
Hoje tô num desaaaaaaaaaanimo só para fazer qualquer coisa no computador, então vou postar um negocinho que peguei há uns dias!
Na imagem são descritos os benefícios da caminhada, que por sinal, não fui fazer hoje! O céu desabou!
rsr
Beijos!
domingo, 3 de março de 2013
Aeróbicos em jejum!
Oi genteee!
Domingããão terminando, mais uma segunda feira chegando =/
Segunda é o dia universal para quem quer começar uma dieta saudável e emagrecer alguns quilinhos, principalmente por causa do peso na consciência de tooooda a gordice do final de semana.
Pensando nisso, resolvi falar hoje dos exercícios aeróbicos realizados em jejum!
Esse é um tema bastante polêmico, muitos contra e muitos a favor! rs
Eu particularmente faria, se conseguisse malhar pela manhã. Mas não sou absolutamente NADA de manhã cedo, não troco minha caminha por malhação, só consigo a noite mesmo!
De acordo com todos os materiais que eu li sobre esse assunto.
Os aeróbicos em jejum devem ser feitos pela manhã, após acordar (A VÁ!), você pode consumir 200ml de café (sem açucar!) ou 1 copo de água gelada - ambos aceleram o metabolismo).
Domingããão terminando, mais uma segunda feira chegando =/
Segunda é o dia universal para quem quer começar uma dieta saudável e emagrecer alguns quilinhos, principalmente por causa do peso na consciência de tooooda a gordice do final de semana.
Pensando nisso, resolvi falar hoje dos exercícios aeróbicos realizados em jejum!
Esse é um tema bastante polêmico, muitos contra e muitos a favor! rs
Eu particularmente faria, se conseguisse malhar pela manhã. Mas não sou absolutamente NADA de manhã cedo, não troco minha caminha por malhação, só consigo a noite mesmo!
De acordo com todos os materiais que eu li sobre esse assunto.
Os aeróbicos em jejum devem ser feitos pela manhã, após acordar (A VÁ!), você pode consumir 200ml de café (sem açucar!) ou 1 copo de água gelada - ambos aceleram o metabolismo).
Qual exercício aeróbico fazer?
É recomendado fazer uma caminhada forte
ou um trote leve pela manhã, por 30 minutos, dependendo do seu
condicionamento físico esse limite pode ser até 45 minutos, mas nunca
passar disso. É recomendado que a atividade seja feita
progressivamente, ou seja, comece com 15 minutos, depois de uma semana,
20, e assim por diante, para que se condicione e não desmaie durante a
atividade! Respeite os sinais que seu corpo lhe dá.
Vou perder massa muscular?
A participação das proteínas no
exercício aeróbico em jejum é de 5 a 15% na geração de energia, logo o
catabolismo não é intenso. Não extrapole no tempo de atividade e procure
suplementar a alimentação com BCAA’s, por exemplo, para evitar o
catabolismo.
Como acontece a perda de gordura?
‘’No estado alimentado¸ a fonte
predominante de energia é areserva deglicogênio hepático e muscular¸ e a
maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de
atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis
por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado
de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e consequente reduzida
participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as
gorduras¸ por meio da beta-oxidação, ou seja,¸ os triglicerídeos são
quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em
Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸
HARVEY¸ FERRIER¸ 1996).
A literatura científica comprova que
durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres
no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸
reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸
2005; PACY¸ BARTON¸WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).”
Fonte: http://www.dicasdetreino.com.br/aerobicos-em-jejum-vs-perda-de-gordura/
sábado, 2 de março de 2013
Bom final de semana!!!
Final de semana é sempre um pesadelo das RAs!
iuahsuhshusa
Procuro me controlar bem, o foco principal é não engordar... chegando na segunda feira com o mesmo peso de sexta já fico feliz.. se emagrecer então, aí eu dou pulinhos de felicidade!!
Hoje só passei para deixar esse recadinho!
Fiquem de olho nos exageros! Bem estar em primeiro lugar!
Beijos!
iuahsuhshusa
Procuro me controlar bem, o foco principal é não engordar... chegando na segunda feira com o mesmo peso de sexta já fico feliz.. se emagrecer então, aí eu dou pulinhos de felicidade!!
Hoje só passei para deixar esse recadinho!
Fiquem de olho nos exageros! Bem estar em primeiro lugar!
Beijos!
sexta-feira, 1 de março de 2013
Calorias dos doces
Oláá!
Então, para nossa tristeza, os doces são grandes vilões do emagrecimento...
Mas não significa que você precisa eliminá-los da sua vida, basta comer com moderação.
Eu sou uma viciada em doces! Adoro qualquer tipo, não precisa ser só chocolate mas, depois que comecei a RA, tenho controlado bem mais as porções. Também tento deixar as besteiras assim mais para os fins de semana.
Nem sempre consigo, como vcs podem ver nos meus cardápios! uaihhau
Uma dica legal é optar pelos menos calóricos, existem uns picolés da Molico, por exemplo, que são deliciosos!
Quando quero chocolate: opto por um bombom ou um batom..
Achei uma lista de calorias bem legal para sabermos quais são as melhores opções para quando estamos de TPM ou simplesmente quando estamos com aquela vontade insuportável de comer um docinho. =)
- Abacaxi em calda: 105Kcal – porção de 100g
- Açucar: 100Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Açucar mascavo: 80Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Ameixa em calda: 242Kcal – porção de 100g
- Amêndoas cobertas por chocolate: 560Kcal – porção de 100g
- Arroz-doce: 118Kcal – porção de 100g
- Banana caramelada: 476Kcal – porção de 100g
- Bananada: 289Kcal – porção de 100g
- Banana-passa: 190Kcal – porção de 100g
- Biscoito (bolacha) água e sal: 32Kcal – uma unidade
- Biscoito (bolacha) recheado: 78Kcal – uma unidade
- Bolo de fubá: 268Kcal – porção de 100g
- Bolo recheado: 460Kcal – porção de 100g
- Bolo simples: 160Kcal – porção de 100g
- Bomba de chocolate: 187Kcal – uma unidade
- Bombocado: 31Kcal – porção de 100g
- Brigadeiro: 278Kcal – porção de 100g
- Cajuzinho: 161Kcal – porção de 100g
- Calda de limão: 60Kcal – porção de 10g
- Calda de morango: 30Kcal – porção de 10g
- Canjica: 176Kcal – porção de 100g
- Cereja confeitada: 355Kcal – porção de 100g
- Cereja em calda: 355Kcal – porção de 100g
- Chandelle de chocolate: 143Kcal – uma unidade
- Chandelle de chocolate branco: 145Kcal – uma unidade
- Chandelle de morango: 137Kcal – uma unidade
- Chantilly: 97Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Cocada: 234Kcal – porção de 100g
- Creme de leite: 69Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Curau: 274Kcal – porção de 100g
- Danette Chocolate Branco: 84Kcal – uma unidade
- Danette Chocolate tradicional: 100Kcal – uma unidade
- Danette Danone Doce de Leite: 83Kcal – uma unidade
- Doce de frutas cristalizadas caseiro: 305Kcal – porção de 100g
- Doce de frutas cristalizadas industrial: 310Kcal – porção de 100g
- Doce de leite: 310Kcal – porção de 100g
- Doce de mamão verde: 276Kcal – porção de 100g
- Doce de manga: 281Kcal – porção de 100g
- Doce de pêssego: 182Kcal – porção de 100g
- Figo em calda: 35Kcal – porção de 100g
- Fruta com calda de chocolate: 180Kcal – porção de 100g
- Gelatina de frutas: 238Kcal – uma taça de 100g
- Geléia de frutas: 38Kcal – porção de 10g
- Geléia de mocotó: 146Kcal – porção de 100g
- Goiabada: 275Kcal – porção de 100g
- Leite condensado: 94Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Maçã do amor: 405Kcal – porção de 100g
- Manga em calda: 103Kcal – porção de 100g
- Mel de abelhas: 31Kcal – porção de 10g
- Melaço: 35Kcal – porção de 10g
- Milk Shake: 345Kcal – taça de 300g
- Nescau, Toddy e/ou achocolatado em pó: 51Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Olho-de-sogra: 60Kcal – uma unidade
- Ovos nevados: 245Kcal – porção de 100g
- Pavê: 10Kcal – porção de 10g
- Pé-de- moleque: 230Kcal – porção de 100g
- Picolé (sorvete do palito): 79Kcal – uma unidade
- Polvilho de mandioca: 50Kcal – porção de 10g
- Polvilho doce: 38Kcal – porção de 10g
- Pudim de leite caseiro: 195Kcal – porção de 100g
- Pudim de pão caseiro: 255Kcal – porção de 100g
- Quebra-queixo: 291Kcal – porção de 100g
- Queijadinha caseira: 52Kcal – uma unidade
- Quindim: 475Kcal – uma porção de 120g
- Rabanada: 445Kcal – porção de 100g
- Rapadura: 168Kcal – porção de 100g
- Rocambole de chocolate: 386Kcal – porção de 100g
- Rocambole de doce de leite: 412Kcal – porção de 100g
- Salada de frutas: 145Kcal – porção de 100g
- Salada de frutas com chantilly: 330Kcal – porção de 100g
- Salada de frutas com sorvete: 215Kcal – porção de 100g
- Sonho de padaria: 575Kcal – uma unidade
- Sorvete de creme: 208Kcal – uma bola de 100g
- Suspiro grande: 75Kcal – uma unidade
- Suspiro pequeno: 25Kcal – uma unidade
- Torta de morango: 184Kcal – porção de 100g
- Waffles: 73Kcal – uma unidade
Então, para nossa tristeza, os doces são grandes vilões do emagrecimento...
Mas não significa que você precisa eliminá-los da sua vida, basta comer com moderação.
Eu sou uma viciada em doces! Adoro qualquer tipo, não precisa ser só chocolate mas, depois que comecei a RA, tenho controlado bem mais as porções. Também tento deixar as besteiras assim mais para os fins de semana.
Nem sempre consigo, como vcs podem ver nos meus cardápios! uaihhau
Uma dica legal é optar pelos menos calóricos, existem uns picolés da Molico, por exemplo, que são deliciosos!
Quando quero chocolate: opto por um bombom ou um batom..
Achei uma lista de calorias bem legal para sabermos quais são as melhores opções para quando estamos de TPM ou simplesmente quando estamos com aquela vontade insuportável de comer um docinho. =)
- Abacaxi em calda: 105Kcal – porção de 100g
- Açucar: 100Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Açucar mascavo: 80Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Ameixa em calda: 242Kcal – porção de 100g
- Amêndoas cobertas por chocolate: 560Kcal – porção de 100g
- Arroz-doce: 118Kcal – porção de 100g
- Banana caramelada: 476Kcal – porção de 100g
- Bananada: 289Kcal – porção de 100g
- Banana-passa: 190Kcal – porção de 100g
- Biscoito (bolacha) água e sal: 32Kcal – uma unidade
- Biscoito (bolacha) recheado: 78Kcal – uma unidade
- Bolo de fubá: 268Kcal – porção de 100g
- Bolo recheado: 460Kcal – porção de 100g
- Bolo simples: 160Kcal – porção de 100g
- Bomba de chocolate: 187Kcal – uma unidade
- Bombocado: 31Kcal – porção de 100g
- Brigadeiro: 278Kcal – porção de 100g
- Cajuzinho: 161Kcal – porção de 100g
- Calda de limão: 60Kcal – porção de 10g
- Calda de morango: 30Kcal – porção de 10g
- Canjica: 176Kcal – porção de 100g
- Cereja confeitada: 355Kcal – porção de 100g
- Cereja em calda: 355Kcal – porção de 100g
- Chandelle de chocolate: 143Kcal – uma unidade
- Chandelle de chocolate branco: 145Kcal – uma unidade
- Chandelle de morango: 137Kcal – uma unidade
- Chantilly: 97Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Cocada: 234Kcal – porção de 100g
- Creme de leite: 69Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Curau: 274Kcal – porção de 100g
- Danette Chocolate Branco: 84Kcal – uma unidade
- Danette Chocolate tradicional: 100Kcal – uma unidade
- Danette Danone Doce de Leite: 83Kcal – uma unidade
- Doce de frutas cristalizadas caseiro: 305Kcal – porção de 100g
- Doce de frutas cristalizadas industrial: 310Kcal – porção de 100g
- Doce de leite: 310Kcal – porção de 100g
- Doce de mamão verde: 276Kcal – porção de 100g
- Doce de manga: 281Kcal – porção de 100g
- Doce de pêssego: 182Kcal – porção de 100g
- Figo em calda: 35Kcal – porção de 100g
- Fruta com calda de chocolate: 180Kcal – porção de 100g
- Gelatina de frutas: 238Kcal – uma taça de 100g
- Geléia de frutas: 38Kcal – porção de 10g
- Geléia de mocotó: 146Kcal – porção de 100g
- Goiabada: 275Kcal – porção de 100g
- Leite condensado: 94Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Maçã do amor: 405Kcal – porção de 100g
- Manga em calda: 103Kcal – porção de 100g
- Mel de abelhas: 31Kcal – porção de 10g
- Melaço: 35Kcal – porção de 10g
- Milk Shake: 345Kcal – taça de 300g
- Nescau, Toddy e/ou achocolatado em pó: 51Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Olho-de-sogra: 60Kcal – uma unidade
- Ovos nevados: 245Kcal – porção de 100g
- Pavê: 10Kcal – porção de 10g
- Pé-de- moleque: 230Kcal – porção de 100g
- Picolé (sorvete do palito): 79Kcal – uma unidade
- Polvilho de mandioca: 50Kcal – porção de 10g
- Polvilho doce: 38Kcal – porção de 10g
- Pudim de leite caseiro: 195Kcal – porção de 100g
- Pudim de pão caseiro: 255Kcal – porção de 100g
- Quebra-queixo: 291Kcal – porção de 100g
- Queijadinha caseira: 52Kcal – uma unidade
- Quindim: 475Kcal – uma porção de 120g
- Rabanada: 445Kcal – porção de 100g
- Rapadura: 168Kcal – porção de 100g
- Rocambole de chocolate: 386Kcal – porção de 100g
- Rocambole de doce de leite: 412Kcal – porção de 100g
- Salada de frutas: 145Kcal – porção de 100g
- Salada de frutas com chantilly: 330Kcal – porção de 100g
- Salada de frutas com sorvete: 215Kcal – porção de 100g
- Sonho de padaria: 575Kcal – uma unidade
- Sorvete de creme: 208Kcal – uma bola de 100g
- Suspiro grande: 75Kcal – uma unidade
- Suspiro pequeno: 25Kcal – uma unidade
- Torta de morango: 184Kcal – porção de 100g
- Waffles: 73Kcal – uma unidade
40 dicas para emagrecer!
Olá!
Hoje vou postar 40 dicas para emagrecer muito legais que encontrei em um site.
1 - Não se desespere! Não apele para dietas malucas e muito restritivas, você pode até emagrecer alguns quilos, mas tão rápido quanto eles se vão, eles voltam, porque você não aprende a comer de fato!
2 - Faça um diário com tudo o que você come durante o dia. Assim você pode saber exatamente aonde está errando e corrigir.
3 - Estabeleça uma rotina alimentar.
4 - Coma de 3 em 3 horas! Não pular refeições é super importante para manter seu metabolismo acelerado.
5 - Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6 - Prefira os alimentos integrais.
7 - Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8 - Evite os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9 - Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10 - Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11 - Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12 - Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13 - Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14 - Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
Hoje vou postar 40 dicas para emagrecer muito legais que encontrei em um site.
1 - Não se desespere! Não apele para dietas malucas e muito restritivas, você pode até emagrecer alguns quilos, mas tão rápido quanto eles se vão, eles voltam, porque você não aprende a comer de fato!
2 - Faça um diário com tudo o que você come durante o dia. Assim você pode saber exatamente aonde está errando e corrigir.
3 - Estabeleça uma rotina alimentar.
4 - Coma de 3 em 3 horas! Não pular refeições é super importante para manter seu metabolismo acelerado.
5 - Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6 - Prefira os alimentos integrais.
7 - Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8 - Evite os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9 - Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10 - Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11 - Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12 - Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13 - Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14 - Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15 - Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16 - Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17 - Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18 - O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19 - Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20 - Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21 - Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22 - Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23 - Retire a pele do frango.
24 - Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
16 - Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17 - Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18 - O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19 - Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20 - Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21 - Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22 - Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23 - Retire a pele do frango.
24 - Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25 - Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26 - Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27 - Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28 - Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
26 - Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27 - Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28 - Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013
Jump!
Olááá!
Como algumas pessoas puderam ver no meu diário de exercícios, essa semana fui "forçada" a fazer aulas de jump já que a professora de Zumba deu uma desaparecida!!
rsr
Baseado nisso, hoje resolvi colocar aqui os benefícios do jump que assim como a Zumba é um exercício muuuito legal e animado de fazer. Faz você suar horrores e queimar muitas calorias.
Uma aula de 45 minutos, dependendo da intensidade (não vale enrolar) pode queimar de 300 a 600 calorias, de acordo com o site SuaDieta.
Alééém do emagrecimento, o jump é ótimo para as pernas e bumbum, que são muito trabalhados durante o exercício e ganham novos contornos!
Li por aí que é ótimo também para as celulites!
Amanhã veremos o resultado de fato do jump associado a RA! Dia de pesagem!!
Achei no Youtube uma aula de jump, para quem tem o trampolim em casa e quiser se exercitar:
Beijos meninasss!!
Como algumas pessoas puderam ver no meu diário de exercícios, essa semana fui "forçada" a fazer aulas de jump já que a professora de Zumba deu uma desaparecida!!
rsr
Baseado nisso, hoje resolvi colocar aqui os benefícios do jump que assim como a Zumba é um exercício muuuito legal e animado de fazer. Faz você suar horrores e queimar muitas calorias.
Uma aula de 45 minutos, dependendo da intensidade (não vale enrolar) pode queimar de 300 a 600 calorias, de acordo com o site SuaDieta.
Alééém do emagrecimento, o jump é ótimo para as pernas e bumbum, que são muito trabalhados durante o exercício e ganham novos contornos!
Li por aí que é ótimo também para as celulites!
Amanhã veremos o resultado de fato do jump associado a RA! Dia de pesagem!!
Achei no Youtube uma aula de jump, para quem tem o trampolim em casa e quiser se exercitar:
Beijos meninasss!!
quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013
ZUMBA para emagrecer!
Olááá!
Agora a nova sensação das academias, pelo menos as daqui do Rio de Janeiro, é a ZUMBA!
Misturando muita aeróbica a dança, a ZUMBA promete queimar até 500 calorias em 60 minutos de aula!
Eu estou fazendo aulas às terças e quintas na minha academia e é bastante divertido, principalmente para pessoas que não se motivam muito para ir a academia e que gostam de dançar!
Agora a nova sensação das academias, pelo menos as daqui do Rio de Janeiro, é a ZUMBA!
Misturando muita aeróbica a dança, a ZUMBA promete queimar até 500 calorias em 60 minutos de aula!
Eu estou fazendo aulas às terças e quintas na minha academia e é bastante divertido, principalmente para pessoas que não se motivam muito para ir a academia e que gostam de dançar!
Esse video do Youtube tem alguns ritmos legaizinhos, mas a aula que faço faz um misto de ritmos latinos e brasileiros como claudia leitte, bochecha, Naldo, sertanejo universitário e outros.. rs
Mas pra quem não quer ir para academia e quiser malhar em casa..tá aí uma aulinha legal!
Dá para encontrar algumas outras no youtube tbm...assim dá para variar!
Divirtam-se!
Beeeijos!
Chás para emagrecer!
Olá!
Eu não sou nem um pouco adepta de chás, mas muitas pessoas curtem e achei legal essa matéria, porque vc pode variar bastante seus chás, e otimizar seu emagrecimento!
Escolha uma erva de cada grupo e prepare seu chá emagrecedor. Consuma a mesma mistura por três dias, pq as ervas levam um tempo para dar resultados. Depois disso, faça uma nova combinação, porque tbm não é bom consumir a mesma mistura por muito tempo.
Termogênicas: efeito queima-gordura Elas fazem com que o metabolismo trabalhe mais rápido, aumentando a queima de calorias e, consequentemente, de gordura. Algumas também têm ação lipolítica (quebram a molécula de gordura já acumulada no organismo), além de reduzir os níveis de colesterol.
• Boldo (Pneumus boldus), carqueja (Baccharis trimera), chás verde, branco e vermelho (Camellia sinensis), casca de laranja amarga (Citrus aurantium), fucus (Fucus vesiculosus), guaçatonga (Caesaria sylvestris), hibisco (Hibiscus sabdariffa) e salsaparrilha (Smilax spp).
Desintoxicantes: ação limpeza Capturam e eliminam pela urina a gordura e as toxinas que sobram do processo metabólico - circulando em excesso no organismo, essas substâncias atrapalham o bom funcionamento do sistema linfático e emperram a perda de peso. As ervas desse grupo também reduzem a formação de gases, evitando a sensação de barriga inchada e volumosa.
• Alecrim (Rosmarinus officinalis), bardana (Arctium lappa), camomila (Matricaria recotita), capim -cidreira (Cymbopogum citrato), cardo-santo ou cardo-mariano (Carduus sanctus), centelha (Centella asiatica), coentro (Coriander spp), dente-de-leão (Taraxicum officinalis), erva-doce (Pinpinella anisum), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), hortelã (Mentha piperita) e sálvia (Salvia officinalis).
Diuréticas: fim da retenção hídrica
Favorecem o trabalho dos rins na filtragem da linfa (líquido que carrega as impurezas para fora do organismo). Isso facilita a eliminação das toxinas pela urina, combatendo o inchaço e ajudando o organismo a responder melhor à dieta.
• Alfafa (Medicago sativa), borragem (Borago officinalis), cabelo de milho (Zea mays), cavalinha (Equisetum arvense), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e sete sangrias (Cuphea balsamona).
Fonte: Boa Forma
=)
Eu não sou nem um pouco adepta de chás, mas muitas pessoas curtem e achei legal essa matéria, porque vc pode variar bastante seus chás, e otimizar seu emagrecimento!
Escolha uma erva de cada grupo e prepare seu chá emagrecedor. Consuma a mesma mistura por três dias, pq as ervas levam um tempo para dar resultados. Depois disso, faça uma nova combinação, porque tbm não é bom consumir a mesma mistura por muito tempo.
Termogênicas: efeito queima-gordura Elas fazem com que o metabolismo trabalhe mais rápido, aumentando a queima de calorias e, consequentemente, de gordura. Algumas também têm ação lipolítica (quebram a molécula de gordura já acumulada no organismo), além de reduzir os níveis de colesterol.
• Boldo (Pneumus boldus), carqueja (Baccharis trimera), chás verde, branco e vermelho (Camellia sinensis), casca de laranja amarga (Citrus aurantium), fucus (Fucus vesiculosus), guaçatonga (Caesaria sylvestris), hibisco (Hibiscus sabdariffa) e salsaparrilha (Smilax spp).
Desintoxicantes: ação limpeza Capturam e eliminam pela urina a gordura e as toxinas que sobram do processo metabólico - circulando em excesso no organismo, essas substâncias atrapalham o bom funcionamento do sistema linfático e emperram a perda de peso. As ervas desse grupo também reduzem a formação de gases, evitando a sensação de barriga inchada e volumosa.
• Alecrim (Rosmarinus officinalis), bardana (Arctium lappa), camomila (Matricaria recotita), capim -cidreira (Cymbopogum citrato), cardo-santo ou cardo-mariano (Carduus sanctus), centelha (Centella asiatica), coentro (Coriander spp), dente-de-leão (Taraxicum officinalis), erva-doce (Pinpinella anisum), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), hortelã (Mentha piperita) e sálvia (Salvia officinalis).
Diuréticas: fim da retenção hídrica
Favorecem o trabalho dos rins na filtragem da linfa (líquido que carrega as impurezas para fora do organismo). Isso facilita a eliminação das toxinas pela urina, combatendo o inchaço e ajudando o organismo a responder melhor à dieta.
• Alfafa (Medicago sativa), borragem (Borago officinalis), cabelo de milho (Zea mays), cavalinha (Equisetum arvense), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e sete sangrias (Cuphea balsamona).
Fonte: Boa Forma
=)
Água para emagrecer!
Oláá!!
Uma pesquisa nos Estados Unidos constatou que o consumo de água antes das refeições reduz o número de calorias ingeridas durante a alimentação”.
Essa redução chega a quase 200 calorias por dia. “Com o estômago preenchido pela água, a pessoa sente-se satisfeita antes de ingerir uma grande quantidade de alimentos”.
Você sente fome ou sede?
Beber água antes da comida também possui outra finalidade prática: descobrir se o seu vazio interior é causado pela fome ou pela sede. “Tais sensações podem ser confundidas, pois os centros que regulam essas funções no cérebro são próximos”, afirma a nutricionista Andrezza Botelho, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Clínica Funcional. “Por isso, ao sentir fome, tome um copo de água e aguarde. Se a sensação passar, é sinal de que o problema era a sede”, recomenda.
Quanto beber?
Dois litros de água. Essa é a quantidade aproximada para ser ingerida ao dia. Contudo, esse valor varia para cada pessoa, conforme alguns fatores como o peso e a prática de atividades físicas. Daniela Jobst, nutricionista e consultora de WH, ensina como fazer esse cálculo. “Para descobrir a ingestão necessária diária, multiplique seu peso por 30 ml [se você pesa 60 quilos: 60 x 30 ml = 1,8 l]”, exemplifi ca. Caso pratique exercícios, veja quanto você pesa antes e depois do treino. “A diferença deve ser compensada com o líquido [por exemplo, antes do exercício 60 quilos; depois 59,5 quilos = 0,5 l]”, fala. E não se esqueça de hidratar-se também durante a malhação: beba meio copo a cada 15 minutos.
Gelada ou sem gelo?
Para as amantes de água gelada, o efeito emagrecedor é ainda maior, já que ela possui efeito termogênico no organismo. “Ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna”, explica a nutricionista funcional Isabel Jereissati, do Setor de Nutrição do Núcleo Integrado de Atenção à Saúde da Mulher da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro. O mesmo não acontece com a água gaseificada. “Ela pode causar desconforto abdominal, gases e distensão do estômago, o que dificulta a digestão dos alimentos”, completa.
Fonte: mdemulher
Nunca esqueça que tudo em excesso faz mal! Água também!
Para você, que como eu, não costuma beber muita água, algumas meninas na internet deram uma ótima ideia para consumir o necessário durante o dia.
Faça a sua também!! =)
Beeeijos!
Uma pesquisa nos Estados Unidos constatou que o consumo de água antes das refeições reduz o número de calorias ingeridas durante a alimentação”.
Essa redução chega a quase 200 calorias por dia. “Com o estômago preenchido pela água, a pessoa sente-se satisfeita antes de ingerir uma grande quantidade de alimentos”.
Você sente fome ou sede?
Beber água antes da comida também possui outra finalidade prática: descobrir se o seu vazio interior é causado pela fome ou pela sede. “Tais sensações podem ser confundidas, pois os centros que regulam essas funções no cérebro são próximos”, afirma a nutricionista Andrezza Botelho, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Clínica Funcional. “Por isso, ao sentir fome, tome um copo de água e aguarde. Se a sensação passar, é sinal de que o problema era a sede”, recomenda.
Quanto beber?
Dois litros de água. Essa é a quantidade aproximada para ser ingerida ao dia. Contudo, esse valor varia para cada pessoa, conforme alguns fatores como o peso e a prática de atividades físicas. Daniela Jobst, nutricionista e consultora de WH, ensina como fazer esse cálculo. “Para descobrir a ingestão necessária diária, multiplique seu peso por 30 ml [se você pesa 60 quilos: 60 x 30 ml = 1,8 l]”, exemplifi ca. Caso pratique exercícios, veja quanto você pesa antes e depois do treino. “A diferença deve ser compensada com o líquido [por exemplo, antes do exercício 60 quilos; depois 59,5 quilos = 0,5 l]”, fala. E não se esqueça de hidratar-se também durante a malhação: beba meio copo a cada 15 minutos.
Gelada ou sem gelo?
Para as amantes de água gelada, o efeito emagrecedor é ainda maior, já que ela possui efeito termogênico no organismo. “Ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna”, explica a nutricionista funcional Isabel Jereissati, do Setor de Nutrição do Núcleo Integrado de Atenção à Saúde da Mulher da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro. O mesmo não acontece com a água gaseificada. “Ela pode causar desconforto abdominal, gases e distensão do estômago, o que dificulta a digestão dos alimentos”, completa.
Fonte: mdemulher
Nunca esqueça que tudo em excesso faz mal! Água também!
Para você, que como eu, não costuma beber muita água, algumas meninas na internet deram uma ótima ideia para consumir o necessário durante o dia.
Beeeijos!
Sementes que auxiliam o emagrecimento
Sementes que ajudam a emagrecer!
O amaranto é um carboidrato complexo com grande
quantidade de proteína. Juntas, essas substâncias colaboram para
aumentar a sensação de saciedade - fazendo com que você sinta bem menos
fome.
A melhor forma de ingerir: experimente trocar, numa receita de pães ou bolos, metade da quantidade de farinha branca por farinha de amaranto (você pode processar os flocos para transformá-lo em farinha). O ideal é comer uma colher de sopa por dia. Ele combate o colesterol ruim. Também é indicado para celíacos, já que não contém glúten.
Cuidado ao ingerí-la: em excesso, o grão pode ter efeito contrário e incentivar o aumento de peso. Portanto, siga à risca as dicas: acompanhe-o de alimentos líquidos, como suco, e coma no máximo duas colheres de sopa ao dia, uma antes do almoço e outra antes do jantar.
Ajuda na prevenção e controle da diabetes, mantendo em equilíbrio os níveis de açúcar no sangue. Rica em cálcio e que ajuda a prevenir a osteoporose. Ela tem também propriedades antioxidantes, que combatem o envelhecimento precoce do corpo.
Tem uma casca que deve ser triturada em processador ou liquidificador antes de consumida, pois o intestino não rompe essa barreira. Misture uma colher de sopa por dia com frutas e sucos. Quem sofre de doença diverticular intestinal deve evitar a semente inteira.
Pode ser cozido com água fervente e servido como arroz ou usado como farinha no preparo de pães. Fique atenta: o consumo excessivo pode causar diarreia e leva ao ganho de peso. Coma até duas colheres de sopa diariamente.
Benefícios à saúde: ajuda a manter a resistência dos ossos por conter grande quantidade de fósforo. também age no controle da absorção da glicose pelo organismo. Além de emagrecer, o painço previne doenças cardíacas, auxilia no combate da diabetes e evita o câncer de mama.
contém glúten (que em excesso pode causar problemas intestinais e digestivos) e possui grande concentração de proteína (contém 16 tipos de aminoácidos essenciais, ou seja, os que não são produzidos pelo corpo humano), zinco e ferro. Por conta disso, a quinoa tem ação cicatrizante, analgésica e anti-inflamatória, sendo recomendada especialmente para vegetarianos por conseguir substituir o consumo de carne vermelha sem prejuízo para o organismo. As vantagens não param por aí. A quinoa também possui alto teor de fibras, o que favorece o funcionamento do intestino, afastando o incômodo da prisão de ventre, além de ajudar a emagrecer pois prolonga a saciedade. Magnésio, potássio e manganês são outros minerais presentes na quinoa, que também possui vitaminas que controlam diversas funções do nosso metabolismo, como as vitaminas B1, B2, B3, D e E.
- Amaranto
A melhor forma de ingerir: experimente trocar, numa receita de pães ou bolos, metade da quantidade de farinha branca por farinha de amaranto (você pode processar os flocos para transformá-lo em farinha). O ideal é comer uma colher de sopa por dia. Ele combate o colesterol ruim. Também é indicado para celíacos, já que não contém glúten.
- Chia
Cuidado ao ingerí-la: em excesso, o grão pode ter efeito contrário e incentivar o aumento de peso. Portanto, siga à risca as dicas: acompanhe-o de alimentos líquidos, como suco, e coma no máximo duas colheres de sopa ao dia, uma antes do almoço e outra antes do jantar.
Ajuda na prevenção e controle da diabetes, mantendo em equilíbrio os níveis de açúcar no sangue. Rica em cálcio e que ajuda a prevenir a osteoporose. Ela tem também propriedades antioxidantes, que combatem o envelhecimento precoce do corpo.
- Linhaça
Tem uma casca que deve ser triturada em processador ou liquidificador antes de consumida, pois o intestino não rompe essa barreira. Misture uma colher de sopa por dia com frutas e sucos. Quem sofre de doença diverticular intestinal deve evitar a semente inteira.
- Painço
Pode ser cozido com água fervente e servido como arroz ou usado como farinha no preparo de pães. Fique atenta: o consumo excessivo pode causar diarreia e leva ao ganho de peso. Coma até duas colheres de sopa diariamente.
Benefícios à saúde: ajuda a manter a resistência dos ossos por conter grande quantidade de fósforo. também age no controle da absorção da glicose pelo organismo. Além de emagrecer, o painço previne doenças cardíacas, auxilia no combate da diabetes e evita o câncer de mama.
- Quinoa
contém glúten (que em excesso pode causar problemas intestinais e digestivos) e possui grande concentração de proteína (contém 16 tipos de aminoácidos essenciais, ou seja, os que não são produzidos pelo corpo humano), zinco e ferro. Por conta disso, a quinoa tem ação cicatrizante, analgésica e anti-inflamatória, sendo recomendada especialmente para vegetarianos por conseguir substituir o consumo de carne vermelha sem prejuízo para o organismo. As vantagens não param por aí. A quinoa também possui alto teor de fibras, o que favorece o funcionamento do intestino, afastando o incômodo da prisão de ventre, além de ajudar a emagrecer pois prolonga a saciedade. Magnésio, potássio e manganês são outros minerais presentes na quinoa, que também possui vitaminas que controlam diversas funções do nosso metabolismo, como as vitaminas B1, B2, B3, D e E.
Alimentos termogênicos!
Olááá!!!
Vocês conhecem os alimentos termogênicos?
Esses alimentos aceleram o metabolismo fazendo com que você queime algumas calorias sem esforço nenhum! Bom, né?
Além de darem uma forcinha na dieta, têm pouquíssimas calorias, então abuse deles para montar uma refeição beeeem colorida!
As frutas da lista são ótimas opções para os lanches entre as refeições!
aspargo, brócolis, cenoura, couve-flor, repolho, alface, espinafre,
nabo, pepino, abobrinha, chicória, salsão, berinjela, beterraba, ,
agrião, rabanete, tomate, feijão verde, espinafre, chuchu, acelga, aipo,
couve.
Frutas
limão, goiaba, mamão papaia, pêssego, melão, morango, tangerina, melancia, mexerica, laranja, cassis, framboesa, amora preta, ameixa, maçã, abacaxi.
Temperos
alho, cebola, pimenta vermelha, açafrão, curry, gengibre, canela, manjericão, salsinha, pimenta caiena, pimenta do reino, orégano.
Beeeijos!!
terça-feira, 26 de fevereiro de 2013
Emagrecer dormindo?
Olá!
Então, fiquei 1 mês de férias e retornei agora para as minhas atividades normais.
Durante as férias, óbvio, dormi muito bem, noites completas de sono e descanso e percebi que em uma noite chegava a eliminar por volta de 600gr , 700gr do peso que ia dormir.
Sim, tenho mania de me pesar todos os dias pela manhã, e verificar as variações durante o dia...rsrs
PRECISO ME CONTROLAR!
Quando voltei para as minhas atividades normais que percebi quanta diferença faz uma noite bem dormida.
Com as atividades de estágio e faculdade, tenho dormido por volta de 4 ou 5 horas por noite, o que apenas me faz diminuir no máááaáximo dos máximos 300/400gr na noite.
Esses dias mesmo tendo comido tudo certinho, acabei jantando muito tarde, e no dia seguinte a balança ainda me engordou!! ¬¬
Te dizer que dá raiva quando isso acontece!
Agora além de fazer um esforço para tentar dormir mais cedo, vou me restringir a jantar até às 20:30 da noite.
Veja porquê quem dorme demenos engorda:
1- Cortisol demais
A privação do sono eleva os índices desse hormônio do stress, que, além de aumentar a fome, faz o organismo acumular gordura (fonte de energia) principalmente na região abdominal.
2- Leptina x grelina
Durante o sono, há liberação de leptina, um hormônio natural que tem a função de inibir o apetite. A produção dele cai se você vai tarde para a cama ou dorme pouco. Na falta de leptina, há maior produção de grelina, um hormônio produzido pelas células de gordura que aumenta a vontade de comer de tudo, de brigadeiro a batata chips.
3- GH de menos
O hormônio do crescimento (GH) é responsável pelo aumento do tônus muscular, melhora o desempenho físico e inibe o acúmulo de células adiposas no organismo. Quem tem dificuldade para dormir ou levanta várias vezes da cama pode ter deficiência de GH, o que resulta em desequilíbrio na proporção de gordura (para mais) e massa muscular (para menos).
Fiquem ligadas! Se programem para dormir 8 horas diárias!!
Beijos!
Então, fiquei 1 mês de férias e retornei agora para as minhas atividades normais.
Durante as férias, óbvio, dormi muito bem, noites completas de sono e descanso e percebi que em uma noite chegava a eliminar por volta de 600gr , 700gr do peso que ia dormir.
Sim, tenho mania de me pesar todos os dias pela manhã, e verificar as variações durante o dia...rsrs
PRECISO ME CONTROLAR!
Quando voltei para as minhas atividades normais que percebi quanta diferença faz uma noite bem dormida.
Com as atividades de estágio e faculdade, tenho dormido por volta de 4 ou 5 horas por noite, o que apenas me faz diminuir no máááaáximo dos máximos 300/400gr na noite.
Esses dias mesmo tendo comido tudo certinho, acabei jantando muito tarde, e no dia seguinte a balança ainda me engordou!! ¬¬
Te dizer que dá raiva quando isso acontece!
Agora além de fazer um esforço para tentar dormir mais cedo, vou me restringir a jantar até às 20:30 da noite.
Veja porquê quem dorme demenos engorda:
1- Cortisol demais
A privação do sono eleva os índices desse hormônio do stress, que, além de aumentar a fome, faz o organismo acumular gordura (fonte de energia) principalmente na região abdominal.
2- Leptina x grelina
Durante o sono, há liberação de leptina, um hormônio natural que tem a função de inibir o apetite. A produção dele cai se você vai tarde para a cama ou dorme pouco. Na falta de leptina, há maior produção de grelina, um hormônio produzido pelas células de gordura que aumenta a vontade de comer de tudo, de brigadeiro a batata chips.
3- GH de menos
O hormônio do crescimento (GH) é responsável pelo aumento do tônus muscular, melhora o desempenho físico e inibe o acúmulo de células adiposas no organismo. Quem tem dificuldade para dormir ou levanta várias vezes da cama pode ter deficiência de GH, o que resulta em desequilíbrio na proporção de gordura (para mais) e massa muscular (para menos).
Fiquem ligadas! Se programem para dormir 8 horas diárias!!
Beijos!
Músicas para academia!
Estas são minhas músicas para malhar:
* Never say never - Justin Bieber
* Exagerado - MC Naldo
* I hate everything about you - 3 days grace
* 4 minutes - Madonna e Justin Timberlake
* She wants it - 50 cent, Justin Timberlake
* As long as you love me - Justin Bieber
* All or nothing - Cher
* All star - Nando Reis
* Amor de chocolate - Naldo
* Apenas um olhar - NX Zero
* Baby boy - Beyonce
* Beautiful liar - Beyonce e Shakira
* Billionaire - Travie Mccoy
* Boulevard of broken dreams - Green day
* Bring me to life - Evanescence
* Broken - Amy lee e Seether
* Buquê de flores - Thiaguinho
* Candy shop - 50 cent
* Call me maybe
* Camaro amarelo
* Chantilly - Mc Naldo
* Chasing the sun
* Chop me up - Justin timberlake
* Closer - Ne yo
* Countdown - Beyonce
* Closer to the edge - 30 seconds to mars
* Crazy in love - Beyonce
* Cry me a river - Justin Timberlake
* Énois fazer parapapá - Michel Teló
* Fica só olhando - Mc Anitta
* Gasolina - Pitbul
* Give it to me - Timbaland e nelly furtado
* Glad you came - the wanted
* Hate that i love you - Rihanna
* Here without you - 3 doors down
* I know you want me - pitbul
* im into you - jennifer lopez
* Jai ho - pussy cat dolls
* Just the way you are - bruno mars
* La tortura - Shakira
* Largadinho - Claudia Leitte
* Like i love you - Justin Timberlake
* Loca - Shakira
* love you like a love song - Selena Gomez
* Meu corpo quer vocÊ - preta gil
* Meiga e abusada - mc anitta
* Menina má - mc anitta
* My love - Justim timberlake
* Next 2 you - Chris brown e justin bieber
* No air - Chris Brown
* Nothing on you - Bruno mars
* On the floor - pitbul
* Pra me provocar - Mc Koringa
* Quero te provar - Naldo, mc koringa e mr catra
* Rehab - rihanna e justin timberlake
* Run the world - Beyoncé
* Samba - claudia leitte e ricky martin
* Sexyback - justin timberlake
* Summerlove - justin timberlake
* This is war - 30 seconds to mars
* Till the world ends - britney spears
* Toda boa
* Turn me on - David Guetta
* Waka Waka - Shakira
* We are young - fun
* we found love - rihanna
* what goes around - justin timberlake
* what makes you beautiful
* when i grow up - pussy cat dolls
* where have you been - rihanna
* whos laughing now - Jessie J
* Womanizer - Britney spears
Costumo ouvir uma parte em um dia, outra no outro.. assim nunca ouço as mesmas músicas dois dias seguidos.. rs
Beeeijos!
10 kg a menos!
Oiiii,
Então, como prometido, segue meu antes e durante!
O short dessa foto de agora não entrava mais em mim de jeito nenhum antes de emagrecer!
Ganhei todas as minhas roupas velhas de volta! E desfiz no caso das roupas novas né, que tive que comprar para caber! rsrs
Fiquei só com uns shorts e uma calça jeans para mandar ajustar, pq eram muito novos!
Estava vestindo antes 44/46 às vezes... hoje estou vestindo 40, rumo ao 38!!
aiuhsaiuhsiu
Beeeeeeeeeijos!
Então, como prometido, segue meu antes e durante!
Ganhei todas as minhas roupas velhas de volta! E desfiz no caso das roupas novas né, que tive que comprar para caber! rsrs
Fiquei só com uns shorts e uma calça jeans para mandar ajustar, pq eram muito novos!
Estava vestindo antes 44/46 às vezes... hoje estou vestindo 40, rumo ao 38!!
aiuhsaiuhsiu
Beeeeeeeeeijos!
A mudança de casa e rotina!
Em setembro do ano passado, eu e meu marido decidimos nos mudar.
Começamos a construir nossa casa e, enquanto a obra não terminava, ficamos na casa da minha sogra!
Mudanças em geral costumam abalar muito nossa rotina, morar em uma casa com outras 5 pessoas que NÃO estão fazendo dieta então...abala MUITO!
Fiz compras normalmente como se estivéssemos na nossa casa, mas enquanto eu pensava em comer sanduiches de atum light, todos pensavam em ir ao Mc Donalds ou encomendar uma pizza!
Doces também não faltavam... As vezes de madrugada íamos comprar tortinhas no mc donalds 24horas. rs
Aí é querer foco demais da pessoa aqui que AMA besteiras!!
Comi, comi, comi muuuuuuuuuitas besteiras durante os 3 meses que ficamos lá!
Graças a Deus consegui me manter nos 64kg!!
Também malhava todos os dias!
Então, no dia 8 de dezembro de 2012 (meu aniversário), nos mudamos para a casa nova, maaaaaaaaaas outro problema surgiu: o granito da pia não chegou!
Ficamos sem pia por mais ou menos 2 meses, o que fez com que comêssemos muitas vezes na casa da minha mãe, ou encomendássemos pizza, ou sairmos para comer...
Continuei nos 64,63 por mais 2 meses... quando finalmente no próximo ao carnaval desse ano o ponteiro finalmente alcançou os 62,5kg!
No próximo post mostro meu antees e duraaante, depois de 10kg off!
Beeeeeeeeijos!
Começamos a construir nossa casa e, enquanto a obra não terminava, ficamos na casa da minha sogra!
Mudanças em geral costumam abalar muito nossa rotina, morar em uma casa com outras 5 pessoas que NÃO estão fazendo dieta então...abala MUITO!
Fiz compras normalmente como se estivéssemos na nossa casa, mas enquanto eu pensava em comer sanduiches de atum light, todos pensavam em ir ao Mc Donalds ou encomendar uma pizza!
Doces também não faltavam... As vezes de madrugada íamos comprar tortinhas no mc donalds 24horas. rs
Aí é querer foco demais da pessoa aqui que AMA besteiras!!
Comi, comi, comi muuuuuuuuuitas besteiras durante os 3 meses que ficamos lá!
Graças a Deus consegui me manter nos 64kg!!
Também malhava todos os dias!
Então, no dia 8 de dezembro de 2012 (meu aniversário), nos mudamos para a casa nova, maaaaaaaaaas outro problema surgiu: o granito da pia não chegou!
Ficamos sem pia por mais ou menos 2 meses, o que fez com que comêssemos muitas vezes na casa da minha mãe, ou encomendássemos pizza, ou sairmos para comer...
Continuei nos 64,63 por mais 2 meses... quando finalmente no próximo ao carnaval desse ano o ponteiro finalmente alcançou os 62,5kg!
No próximo post mostro meu antees e duraaante, depois de 10kg off!
Beeeeeeeeijos!
Segundo passo do emagrecimento
Após esse início, comecei a me empolgar!
Baixei muitas músicas no meu celular e levei para a academia... A partir daí comecei a caminhar 1 hora por dia.
Nos primeiros 60 dias, emagreci 6,5kg!!
Embora estivesse tentando não comer besteiras, finais de semana são sempre um desafio, então nunca me privei de comer pizzas, sanduiches, pastel, chocolate, sorvete...enfim.
Por conta disso, meu emagrecimento tem sido beeeeeeeem lento atualmente, mas constante e estou feliz!
Logo no mês seguinte alcancei os 64kg.
Aí veio a mudança de casa, que irei relatar no próximo post!
Beeeeeeeeeijos!
Baixei muitas músicas no meu celular e levei para a academia... A partir daí comecei a caminhar 1 hora por dia.
Nos primeiros 60 dias, emagreci 6,5kg!!
Embora estivesse tentando não comer besteiras, finais de semana são sempre um desafio, então nunca me privei de comer pizzas, sanduiches, pastel, chocolate, sorvete...enfim.
Por conta disso, meu emagrecimento tem sido beeeeeeeem lento atualmente, mas constante e estou feliz!
Aí veio a mudança de casa, que irei relatar no próximo post!
Beeeeeeeeeijos!
O primeiro passo do emagrecimento
Continuando,
A primeira coisa que fiz para começar a emagrecer foi sair do sedentarismo.
No prédio onde eu morava havia uma academia. Todos os dias religiosamente ia para a academia e fazia 20 minutos de esteira e, às vezes alguns exercícios como abdominais, quatro apoios e bíceps.
Na reeducação alimentar, comecei pelo básico, evitando frituras e doces, adicionando saladas as refeições, substituindo a janta por lanches leves, refigerantes só dietéticos.
Eu particularmente tenho problemas com carboidratos, se eu consumir todos os dias arroz e pão, engordo fácil! Então estes foram alimentos que praticamente eliminei da minha dieta. Como às vezes torradinhas integrais, mas não como arroz, a não ser com comidas que peçam ele, como strogonoff. rs
Fazendo só isso, os primeiros quilos foram bem tranquilos de eliminar.
=)
segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013
Choque de realidade! Decisão para emagrecer
Olááá!
Meu nome é Larissa, tenho 22 anos, sou casada, estudante de Terapia Ocupacional da UFRJ e não tenho filhos!
Começando meu blog de emagrecimento, apesar de já ter emagrecido um pouco!
Como sei que a Reeducação alimentar, não é só uma modinha e sim, um estilo de vida, resolvi abrir este blog e dividir com vocês meus achados, minhas dúvidas, pesquisas e tudo o mais!
Bom, nunca fui muito gorda, até 2010 tinha 59kgs, malhava, estava bem com meu corpo.
Mas logo depois começaram as primeiras provas na faculdade, comecei a morar com meu namorado, atual marido, preparar o casamento e aí o peso começou a desandar, fazendo com que eu chegasse a horríveis 72,5kg em janeiro de 2012, quando me casei. A essa altura, já havia perdido todas as minhas roupas.
As fotos da lua de mel, ficaram horrorosas, não tive coragem de postar nenhuma nas minhas redes sociais, então pouco tempo depois decidi que queria voltar ao meu corpo normal.
Ao longo dos posts vou falando mais sobre mim e minhas atividades!
Beeeijos!!
Meu nome é Larissa, tenho 22 anos, sou casada, estudante de Terapia Ocupacional da UFRJ e não tenho filhos!
Começando meu blog de emagrecimento, apesar de já ter emagrecido um pouco!
Como sei que a Reeducação alimentar, não é só uma modinha e sim, um estilo de vida, resolvi abrir este blog e dividir com vocês meus achados, minhas dúvidas, pesquisas e tudo o mais!
Bom, nunca fui muito gorda, até 2010 tinha 59kgs, malhava, estava bem com meu corpo.
Mas logo depois começaram as primeiras provas na faculdade, comecei a morar com meu namorado, atual marido, preparar o casamento e aí o peso começou a desandar, fazendo com que eu chegasse a horríveis 72,5kg em janeiro de 2012, quando me casei. A essa altura, já havia perdido todas as minhas roupas.
As fotos da lua de mel, ficaram horrorosas, não tive coragem de postar nenhuma nas minhas redes sociais, então pouco tempo depois decidi que queria voltar ao meu corpo normal.
Ao longo dos posts vou falando mais sobre mim e minhas atividades!
Beeeijos!!
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