Hoje vou postar 40 dicas para emagrecer muito legais que encontrei em um site.
1 - Não se desespere! Não apele para dietas malucas e muito restritivas, você pode até emagrecer alguns quilos, mas tão rápido quanto eles se vão, eles voltam, porque você não aprende a comer de fato!
2 - Faça um diário com tudo o que você come durante o dia. Assim você pode saber exatamente aonde está errando e corrigir.
3 - Estabeleça uma rotina alimentar.
4 - Coma de 3 em 3 horas! Não pular refeições é super importante para manter seu metabolismo acelerado.
5 - Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6 - Prefira os alimentos integrais.
7 - Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8 - Evite os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9 - Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10 - Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11 - Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12 - Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13 - Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14 - Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15 - Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16 - Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17 - Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18 - O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19 - Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20 - Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21 - Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22 - Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23 - Retire a pele do frango.
24 - Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
16 - Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17 - Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18 - O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19 - Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20 - Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21 - Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22 - Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23 - Retire a pele do frango.
24 - Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25 - Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26 - Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27 - Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28 - Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
26 - Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27 - Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28 - Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
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