Jump!

Olááá!
Como algumas pessoas puderam ver no meu diário de exercícios, essa semana fui "forçada" a fazer aulas de jump já que a professora de Zumba deu uma desaparecida!!
rsr
Baseado nisso, hoje resolvi colocar aqui os benefícios do jump que assim como a Zumba é um exercício muuuito legal e animado de fazer. Faz você suar horrores e queimar muitas calorias.
Uma aula de 45 minutos, dependendo da intensidade (não vale enrolar) pode queimar de 300 a 600 calorias, de acordo com o site SuaDieta. 

Alééém do emagrecimento, o jump é ótimo para as pernas e bumbum, que são muito trabalhados durante o exercício e ganham novos contornos!
Li por aí que é ótimo também para as celulites!

Amanhã veremos o resultado de fato do jump associado a RA! Dia de pesagem!!

Achei no Youtube uma aula de jump, para quem tem o trampolim em casa e quiser se exercitar:

Beijos meninasss!!

ZUMBA para emagrecer!

Olááá!
Agora a nova sensação das academias, pelo menos as daqui do Rio de Janeiro, é a ZUMBA!
Misturando muita aeróbica a dança, a ZUMBA promete queimar até 500 calorias em 60 minutos de aula!
Eu estou fazendo aulas às terças e quintas na minha academia e é bastante divertido, principalmente para pessoas que não se motivam muito para ir a academia e que gostam de dançar!

Esse video do Youtube tem alguns ritmos legaizinhos, mas a aula que faço faz um misto de ritmos latinos e brasileiros como claudia leitte, bochecha, Naldo, sertanejo universitário e outros.. rs 

Mas pra quem não quer ir para academia e quiser malhar em casa..tá aí uma aulinha legal!

 

Dá para encontrar algumas outras no youtube tbm...assim dá para variar! 

Divirtam-se! 

Beeeijos! 

Chás para emagrecer!

Olá!
Eu não sou nem um pouco adepta de chás, mas muitas pessoas curtem e achei legal essa matéria, porque vc pode variar bastante seus chás, e otimizar seu emagrecimento!

Escolha uma erva de cada grupo e prepare seu chá emagrecedor. Consuma a mesma mistura por três dias, pq as ervas levam um tempo para dar resultados. Depois disso, faça uma nova combinação, porque tbm não é bom consumir a mesma mistura por muito tempo.

Termogênicas: efeito queima-gordura Elas fazem com que o metabolismo trabalhe mais rápido, aumentando a queima de calorias e, consequentemente, de gordura. Algumas também têm ação lipolítica (quebram a molécula de gordura já acumulada no organismo), além de reduzir os níveis de colesterol.

• Boldo (Pneumus boldus), carqueja (Baccharis trimera), chás verde, branco e vermelho (Camellia sinensis), casca de laranja amarga (Citrus aurantium), fucus (Fucus vesiculosus), guaçatonga (Caesaria sylvestris), hibisco (Hibiscus sabdariffa) e salsaparrilha (Smilax spp).

Desintoxicantes: ação limpeza Capturam e eliminam pela urina a gordura e as toxinas que sobram do processo metabólico - circulando em excesso no organismo, essas substâncias atrapalham o bom funcionamento do sistema linfático e emperram a perda de peso. As ervas desse grupo também reduzem a formação de gases, evitando a sensação de barriga inchada e volumosa.

• Alecrim (Rosmarinus officinalis), bardana (Arctium lappa), camomila (Matricaria recotita), capim -cidreira (Cymbopogum citrato), cardo-santo ou cardo-mariano (Carduus sanctus), centelha (Centella asiatica), coentro (Coriander spp), dente-de-leão (Taraxicum officinalis), erva-doce (Pinpinella anisum), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), hortelã (Mentha piperita) e sálvia (Salvia officinalis).

Diuréticas: fim da retenção hídrica
Favorecem o trabalho dos rins na filtragem da linfa (líquido que carrega as impurezas para fora do organismo). Isso facilita a eliminação das toxinas pela urina, combatendo o inchaço e ajudando o organismo a responder melhor à dieta.

• Alfafa (Medicago sativa), borragem (Borago officinalis), cabelo de milho (Zea mays), cavalinha (Equisetum arvense), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e sete sangrias (Cuphea balsamona).

Fonte: Boa Forma

=) 

Água para emagrecer!

Oláá!!
Uma pesquisa nos Estados Unidos constatou que o consumo de água antes das refeições reduz o número de calorias ingeridas durante a alimentação”.
Essa redução chega a quase 200 calorias por dia. “Com o estômago preenchido pela água, a pessoa sente-se satisfeita antes de ingerir uma grande quantidade de alimentos”.

Você sente fome ou sede?
Beber água antes da comida também possui outra finalidade prática: descobrir se o seu vazio interior é causado pela fome ou pela sede. “Tais sensações podem ser confundidas, pois os centros que regulam essas funções no cérebro são próximos”, afirma a nutricionista Andrezza Botelho, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Clínica Funcional. “Por isso, ao sentir fome, tome um copo de água e aguarde. Se a sensação passar, é sinal de que o problema era a sede”, recomenda.

Quanto beber?
Dois litros de água. Essa é a quantidade aproximada para ser ingerida ao dia. Contudo, esse valor varia para cada pessoa, conforme alguns fatores como o peso e a prática de atividades físicas. Daniela Jobst, nutricionista e consultora de WH, ensina como fazer esse cálculo. “Para descobrir a ingestão necessária diária, multiplique seu peso por 30 ml [se você pesa 60 quilos: 60 x 30 ml = 1,8 l]”, exemplifi ca. Caso pratique exercícios, veja quanto você pesa antes e depois do treino. “A diferença deve ser compensada com o líquido [por exemplo, antes do exercício 60 quilos; depois 59,5 quilos = 0,5 l]”, fala. E não se esqueça de hidratar-se também durante a malhação: beba meio copo a cada 15 minutos.

Gelada ou sem gelo?
Para as amantes de água gelada, o efeito emagrecedor é ainda maior, já que ela possui efeito termogênico no organismo. “Ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna”, explica a nutricionista funcional Isabel Jereissati, do Setor de Nutrição do Núcleo Integrado de Atenção à Saúde da Mulher da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro. O mesmo não acontece com a água gaseificada. “Ela pode causar desconforto abdominal, gases e distensão do estômago, o que dificulta a digestão dos alimentos”, completa.
Fonte: mdemulher 
 
Nunca esqueça que tudo em excesso faz mal! Água também!
Para você, que como eu, não costuma beber muita água, algumas meninas na internet deram uma ótima ideia para consumir o necessário durante o dia.

Faça a sua também!! =)

Beeeijos!

Sementes que auxiliam o emagrecimento

Sementes que ajudam a emagrecer!  

 

 

• Amaranto

O amaranto é um carboidrato complexo com grande quantidade de proteína. Juntas, essas substâncias colaboram para aumentar a sensação de saciedade - fazendo com que você sinta bem menos fome.

A melhor forma de ingerir: experimente trocar, numa receita de pães ou bolos, metade da quantidade de farinha branca por farinha de amaranto (você pode processar os flocos para transformá-lo em farinha). O ideal é comer uma colher de sopa por dia. Ele combate o colesterol ruim. Também é indicado para celíacos, já que não contém glúten.

• Chia

A chia absorve 12 vezes o próprio peso em água. Ainda tem uma capa de gel que, em contato com a água, infla, o que aumenta a sensação de saciedade no organismo e adia a fome.

Cuidado ao ingerí-la: em excesso, o grão pode ter efeito contrário e incentivar o aumento de peso. Portanto, siga à risca as dicas: acompanhe-o de alimentos líquidos, como suco, e coma no máximo duas colheres de sopa ao dia, uma antes do almoço e outra antes do jantar.
 
Ajuda na prevenção e controle da diabetes, mantendo em equilíbrio os níveis de açúcar no sangue. Rica em cálcio e que ajuda a prevenir a osteoporose. Ela tem também propriedades antioxidantes, que combatem o envelhecimento precoce do corpo.

• Linhaça

A linhaça diminui o contato das moléculas de gordura e carboidrato com a parede intestinal, o que faz com que o organismo absorva menos calorias dos alimentos.

Tem uma casca que deve ser triturada em processador ou liquidificador antes de consumida, pois o intestino não rompe essa barreira. Misture uma colher de sopa por dia com frutas e sucos. Quem sofre de doença diverticular intestinal deve evitar a semente inteira.

• Painço

Por ter uma grande quantidade de fibras, colabora no processo digestivo e dá sensação de saciedade no corpo, o que diminui a fome e faz você comer menos.

Pode ser cozido com água fervente e servido como arroz ou usado como farinha no preparo de pães. Fique atenta: o consumo excessivo pode causar diarreia e leva ao ganho de peso. Coma até duas colheres de sopa diariamente.

Benefícios à saúde: ajuda a manter a resistência dos ossos por conter grande quantidade de fósforo. também age no controle da absorção da glicose pelo organismo. Além de emagrecer, o painço previne doenças cardíacas, auxilia no combate da diabetes e evita o câncer de mama.

• Quinoa

A quinoa, apesar de ser um cereal, não
contém glúten (que em excesso pode causar problemas intestinais e digestivos) e possui grande concentração de proteína (contém 16 tipos de aminoácidos essenciais, ou seja, os que não são produzidos pelo corpo humano), zinco e ferro. Por conta disso, a quinoa tem ação cicatrizante, analgésica e anti-inflamatória, sendo recomendada especialmente para vegetarianos por conseguir substituir o consumo de carne vermelha sem prejuízo para o organismo. As vantagens não param por aí. A quinoa também possui alto teor de fibras, o que favorece o funcionamento do intestino, afastando o incômodo da prisão de ventre, além de ajudar a emagrecer pois prolonga a saciedade. Magnésio, potássio e manganês são outros minerais presentes na quinoa, que também possui vitaminas que controlam diversas funções do nosso metabolismo, como as vitaminas B1, B2, B3, D e E.

Alimentos termogênicos!

Olááá!!!

Vocês conhecem os alimentos termogênicos?

Esses alimentos aceleram o metabolismo fazendo com que você queime algumas calorias sem esforço nenhum! Bom, né? 

Além de darem uma forcinha na dieta, têm pouquíssimas calorias, então abuse deles para montar uma refeição beeeem colorida!

As frutas da lista são ótimas opções para os lanches entre as refeições! 

Vegetais 

aspargo, brócolis, cenoura, couve-flor, repolho, alface, espinafre, nabo, pepino, abobrinha, chicória, salsão, berinjela, beterraba, , agrião, rabanete, tomate, feijão verde, espinafre, chuchu, acelga, aipo, couve.

Frutas

limão, goiaba, mamão papaia, pêssego, melão, morango, tangerina, melancia, mexerica, laranja, cassis, framboesa, amora preta, ameixa, maçã, abacaxi.


Temperos

alho, cebola, pimenta vermelha, açafrão, curry, gengibre, canela, manjericão, salsinha, pimenta caiena, pimenta do reino, orégano.


Beeeijos!!

Emagrecer dormindo?

Olá!
Então, fiquei 1 mês de férias e retornei agora para as minhas atividades normais.
Durante as férias, óbvio, dormi muito bem, noites completas de sono e descanso e percebi que em uma noite chegava a eliminar por volta de 600gr , 700gr do peso que ia dormir.
Sim, tenho mania de me pesar todos os dias pela manhã, e verificar as variações durante o dia...rsrs
PRECISO ME CONTROLAR!

Quando voltei para as minhas atividades normais que percebi quanta diferença faz uma noite bem dormida.
Com as atividades de estágio e faculdade, tenho dormido por volta de 4 ou 5 horas por noite, o que apenas me faz diminuir no máááaáximo dos máximos 300/400gr na noite.
Esses dias mesmo tendo comido tudo certinho, acabei jantando muito tarde, e no dia seguinte a balança ainda me engordou!! ¬¬

Te dizer que dá raiva quando isso acontece!

Agora além de fazer um esforço para tentar dormir mais cedo, vou me restringir a jantar até às 20:30 da noite.

Veja porquê quem dorme demenos engorda:

1- Cortisol demais
A privação do sono eleva os índices desse hormônio do stress, que, além de aumentar a fome, faz o organismo acumular gordura (fonte de energia) principalmente na região abdominal.

2- Leptina x grelina
Durante o sono, há liberação de leptina, um hormônio natural que tem a função de inibir o apetite. A produção dele cai se você vai tarde para a cama ou dorme pouco. Na falta de leptina, há maior produção de grelina, um hormônio produzido pelas células de gordura que aumenta a vontade de comer de tudo, de brigadeiro a batata chips.
 
3- GH de menos
O hormônio do crescimento (GH) é responsável pelo aumento do tônus muscular, melhora o desempenho físico e inibe o acúmulo de células adiposas no organismo. Quem tem dificuldade para dormir ou levanta várias vezes da cama pode ter deficiência de GH, o que resulta em desequilíbrio na proporção de gordura (para mais) e massa muscular (para menos).


Fiquem ligadas! Se programem para dormir 8 horas diárias!!

Beijos!