Benefícios da caminhada!

Oi Gente!
Hoje tô num desaaaaaaaaaanimo só para fazer qualquer coisa no computador, então vou postar um negocinho que peguei há uns dias!

Na imagem são descritos os benefícios da caminhada, que por sinal, não fui fazer hoje! O céu desabou!
rsr
Beijos! 

Aeróbicos em jejum!

Oi genteee!
Domingããão terminando, mais uma segunda feira chegando =/

Segunda é o dia universal para quem quer começar uma dieta saudável e emagrecer alguns quilinhos, principalmente por causa do peso na consciência de tooooda a gordice do final de semana.

Pensando nisso, resolvi falar hoje dos exercícios aeróbicos realizados em jejum!
Esse é um tema bastante polêmico, muitos contra e muitos a favor! rs

Eu particularmente faria, se conseguisse malhar pela manhã. Mas não sou absolutamente NADA de manhã cedo, não troco minha caminha por malhação, só consigo a noite mesmo!

De acordo com todos os materiais que eu li sobre esse assunto.
Os aeróbicos em jejum devem ser feitos pela manhã, após acordar (A VÁ!), você pode consumir 200ml de café (sem açucar!) ou 1 copo de água gelada - ambos aceleram o metabolismo).

Qual exercício aeróbico fazer?

É recomendado fazer uma caminhada forte ou um trote leve pela manhã, por 30 minutos, dependendo do seu condicionamento físico esse limite pode ser até 45 minutos, mas nunca passar disso.  É recomendado que a atividade seja feita progressivamente, ou seja, comece com 15 minutos, depois de uma semana, 20, e assim por diante, para que se condicione e não desmaie durante a atividade! Respeite os sinais que seu corpo lhe dá.

Vou perder massa muscular?

A participação das proteínas no exercício aeróbico em jejum é de 5 a 15% na geração de energia, logo o catabolismo não é intenso. Não extrapole no tempo de atividade e procure suplementar a alimentação com BCAA’s, por exemplo, para evitar o catabolismo.

Como acontece a perda de gordura? 

‘’No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é areserva deglicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e consequente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação, ou seja,¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996).

A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).”

 Fonte: http://www.dicasdetreino.com.br/aerobicos-em-jejum-vs-perda-de-gordura/

Bom final de semana!!!

Final de semana é sempre um pesadelo das RAs!

iuahsuhshusa

Procuro me controlar bem, o foco principal é não engordar... chegando na segunda feira com o mesmo peso de sexta já fico feliz.. se emagrecer então, aí eu dou pulinhos de felicidade!!

Hoje só passei para deixar esse recadinho!

Fiquem de olho nos exageros!  Bem estar em primeiro lugar!
Beijos!

Calorias dos doces

Oláá!
Então, para nossa tristeza, os doces são grandes vilões do emagrecimento...
Mas não significa que você precisa eliminá-los da sua vida, basta comer com moderação.

 
Eu sou uma viciada em doces! Adoro qualquer tipo, não precisa ser só chocolate mas, depois que comecei a RA, tenho controlado bem mais as porções. Também tento deixar as besteiras assim mais para os fins de semana.
Nem sempre consigo, como vcs podem ver nos meus cardápios! uaihhau
Uma dica legal é optar pelos menos calóricos, existem uns picolés da Molico, por exemplo, que são deliciosos!
Quando quero chocolate: opto por um bombom ou um batom..

Achei uma lista de calorias bem legal para sabermos quais são as melhores opções para quando estamos de TPM ou simplesmente quando estamos com aquela vontade insuportável de comer um docinho. =)

- Abacaxi em calda: 105Kcal – porção de 100g
- Açucar: 100Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Açucar mascavo: 80Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Ameixa em calda: 242Kcal – porção de 100g
- Amêndoas cobertas por chocolate: 560Kcal – porção de 100g
- Arroz-doce: 118Kcal – porção de 100g
- Banana caramelada: 476Kcal – porção de 100g
- Bananada: 289Kcal – porção de 100g
- Banana-passa: 190Kcal – porção de 100g
- Biscoito (bolacha) água e sal: 32Kcal – uma unidade
- Biscoito (bolacha) recheado: 78Kcal – uma unidade
- Bolo de fubá: 268Kcal – porção de 100g
- Bolo recheado: 460Kcal – porção de 100g
- Bolo simples: 160Kcal – porção de 100g
- Bomba de chocolate: 187Kcal – uma unidade
- Bombocado: 31Kcal – porção de 100g
- Brigadeiro: 278Kcal – porção de 100g
- Cajuzinho: 161Kcal – porção de 100g
- Calda de limão: 60Kcal – porção de 10g
- Calda de morango: 30Kcal – porção de 10g
- Canjica: 176Kcal – porção de 100g
- Cereja confeitada: 355Kcal – porção de 100g
- Cereja em calda: 355Kcal – porção de 100g
- Chandelle de chocolate: 143Kcal – uma unidade
- Chandelle de chocolate branco: 145Kcal – uma unidade
- Chandelle de morango: 137Kcal – uma unidade
- Chantilly: 97Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Cocada: 234Kcal – porção de 100g
- Creme de leite: 69Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Curau: 274Kcal – porção de 100g
- Danette Chocolate Branco: 84Kcal – uma unidade
- Danette Chocolate tradicional: 100Kcal – uma unidade
- Danette Danone Doce de Leite: 83Kcal – uma unidade
- Doce de frutas cristalizadas caseiro: 305Kcal – porção de 100g
- Doce de frutas cristalizadas industrial: 310Kcal – porção de 100g
- Doce de leite: 310Kcal – porção de 100g
- Doce de mamão verde: 276Kcal – porção de 100g
- Doce de manga: 281Kcal – porção de 100g
- Doce de pêssego: 182Kcal – porção de 100g
- Figo em calda: 35Kcal – porção de 100g
- Fruta com calda de chocolate: 180Kcal – porção de 100g
- Gelatina de frutas: 238Kcal – uma taça de 100g
- Geléia de frutas: 38Kcal – porção de 10g
- Geléia de mocotó: 146Kcal – porção de 100g
- Goiabada: 275Kcal – porção de 100g
- Leite condensado: 94Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Maçã do amor: 405Kcal – porção de 100g
- Manga em calda: 103Kcal – porção de 100g
- Mel de abelhas: 31Kcal – porção de 10g
- Melaço: 35Kcal – porção de 10g
- Milk Shake: 345Kcal – taça de 300g
- Nescau, Toddy e/ou achocolatado em pó: 51Kcal – uma colher de sopa de 25g
- Olho-de-sogra: 60Kcal – uma unidade
- Ovos nevados: 245Kcal – porção de 100g
- Pavê: 10Kcal – porção de 10g
- Pé-de- moleque: 230Kcal – porção de 100g
- Picolé (sorvete do palito): 79Kcal – uma unidade
- Polvilho de mandioca: 50Kcal – porção de 10g
- Polvilho doce: 38Kcal – porção de 10g
- Pudim de leite caseiro: 195Kcal – porção de 100g
- Pudim de pão caseiro: 255Kcal – porção de 100g
- Quebra-queixo: 291Kcal – porção de 100g
- Queijadinha caseira: 52Kcal – uma unidade
- Quindim: 475Kcal – uma porção de 120g
- Rabanada: 445Kcal – porção de 100g
- Rapadura: 168Kcal – porção de 100g
- Rocambole de chocolate: 386Kcal – porção de 100g
- Rocambole de doce de leite: 412Kcal – porção de 100g
- Salada de frutas: 145Kcal – porção de 100g
- Salada de frutas com chantilly: 330Kcal – porção de 100g
- Salada de frutas com sorvete: 215Kcal – porção de 100g
- Sonho de padaria: 575Kcal – uma unidade
- Sorvete de creme: 208Kcal – uma bola de 100g
- Suspiro grande: 75Kcal – uma unidade
- Suspiro pequeno: 25Kcal – uma unidade
- Torta de morango: 184Kcal – porção de 100g
- Waffles: 73Kcal – uma unidade

40 dicas para emagrecer!

Olá!
Hoje vou postar 40 dicas para emagrecer muito legais que encontrei em um site.

1 -  Não se desespere! Não apele para dietas malucas e muito restritivas, você pode até emagrecer alguns quilos, mas tão rápido quanto eles se vão, eles voltam, porque você não aprende a comer de fato!

2 - Faça um diário com tudo o que você come durante o dia. Assim você pode saber exatamente aonde está errando e corrigir.

3 - Estabeleça uma rotina alimentar.

4 - Coma de 3 em 3 horas! Não pular refeições é super importante para manter seu metabolismo acelerado.

5 - Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca. 


6 - Prefira os alimentos integrais.

7 - Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8 - Evite os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9 - Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10 - Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11 - Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12 - Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13 - Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14 - Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.  

15 - Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16 - Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17 - Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18 - O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19 - Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20 - Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21 - Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22 - Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23 - Retire a pele do frango.

24 - Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.  

25 - Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26 - Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27 - Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28 - Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia. 

Jump!

Olááá!
Como algumas pessoas puderam ver no meu diário de exercícios, essa semana fui "forçada" a fazer aulas de jump já que a professora de Zumba deu uma desaparecida!!
rsr
Baseado nisso, hoje resolvi colocar aqui os benefícios do jump que assim como a Zumba é um exercício muuuito legal e animado de fazer. Faz você suar horrores e queimar muitas calorias.
Uma aula de 45 minutos, dependendo da intensidade (não vale enrolar) pode queimar de 300 a 600 calorias, de acordo com o site SuaDieta. 

Alééém do emagrecimento, o jump é ótimo para as pernas e bumbum, que são muito trabalhados durante o exercício e ganham novos contornos!
Li por aí que é ótimo também para as celulites!

Amanhã veremos o resultado de fato do jump associado a RA! Dia de pesagem!!

Achei no Youtube uma aula de jump, para quem tem o trampolim em casa e quiser se exercitar:

Beijos meninasss!!

ZUMBA para emagrecer!

Olááá!
Agora a nova sensação das academias, pelo menos as daqui do Rio de Janeiro, é a ZUMBA!
Misturando muita aeróbica a dança, a ZUMBA promete queimar até 500 calorias em 60 minutos de aula!
Eu estou fazendo aulas às terças e quintas na minha academia e é bastante divertido, principalmente para pessoas que não se motivam muito para ir a academia e que gostam de dançar!

Esse video do Youtube tem alguns ritmos legaizinhos, mas a aula que faço faz um misto de ritmos latinos e brasileiros como claudia leitte, bochecha, Naldo, sertanejo universitário e outros.. rs 

Mas pra quem não quer ir para academia e quiser malhar em casa..tá aí uma aulinha legal!

 

Dá para encontrar algumas outras no youtube tbm...assim dá para variar! 

Divirtam-se! 

Beeeijos!